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2014年1月18日号でも紹介

SYUFU-1ミセス発 家事るとキレイ?!

家事しながらエクササイズしちゃお!

SHUFU-1準グランプリ(美容部門)横山かおりさん(40歳・南区)家事の時間を自分磨きの時間に有効活用するお金の掛からない牴隼エクササイズ瓩如見事受賞
SHUFU-1準グランプリ(美容部門)横山かおりさん(40歳・南区)家事の時間を自分磨きの時間に有効活用するお金の掛からない牴隼エクササイズ瓩如見事受賞
 
 第1回SHUFU-1ミセス(※)に入賞した横山かおりさんの「家事エクササイズ」を、「もっと知りたい!」との読者の声に応え、たっぷり紹介します。さらに、県立総合体育館の山本美由紀さんに、効果を高めるポイントを取材。「お正月、食べすぎちゃった」「運動する時間ないし…」という読者も、家事をしながらキレイになっちゃいましょう。

 ※SHUFU-1ミセスとは…家事や食事の準備など主婦の仕事に光をあてた爛轡絅婬鮫瓩鮃島リビング新聞社が表彰。16人をSHUFU-1ミセスとして認定しました。詳しくは「リビングひろしま.com」の電子新聞2013年8月24日号でチェック
 

夫や子どもを送り出したら、お掃除タイム、スタート

掃除機をかけながら二の腕(後ろ側)・背中を刺激!

 
掃除機をかけながら
【1】掃除機を持つ手を伸ばし、頭からかかとまで一直線になるように伸ばす。空いた方の腕は脇を締めて後方に振り上げる
 

 

掃除機をかけながら
【2】掃除機を引くときも、二の腕・肩甲骨を意識しながら脇を締めて高く腕を引き上げる
 

 

窓を拭くときに全身・太もも・ヒップを刺激!

 

窓を拭くときに
【1】全身を左右に大きく動かしながら、半円を描くように拭く
 

 

窓を拭くときに
【2】低い部分は、足を肩幅に開き、少しお尻を突き出して膝をゆっくり曲げながら拭く
 ※膝が悪い人は無理せず浅く曲げる
 

食器を洗いながら内モモ、ヒップを刺激!

 

食器を洗いながら
【1】両足のかかと同士を付けたまま、爪先立ちをする
 
【2】お尻の穴にギュッと力を入れ、下腹を引き上げるように背筋を伸ばし、30秒間キープ。3〜5セット繰り返す
 

夕方

レンジでチンする間に

レンジでチンする間に
[1]片脚を真っすぐ後ろへ上げて10秒キープ。背筋を真っすぐ伸ばし、ふくらはぎの裏側を延ばすように足首を90度に曲げながら行う
 
レンジでチンする間に
【2】両足を肩幅くらいに開き、テクテク足踏みをするように、交互に爪先立ちをする(30秒) 
 

夕飯後

洗濯ものを畳むときに

洗濯ものを畳むときに
【1】開脚して座り、足の間で洗濯物を畳む。内モモの筋肉と股関節が伸びて血行もアップ
 
洗濯ものを畳むときに
【2】畳んだ洗濯物は、ウエストをしぼりながら足の外側へ。左右交互に繰り返して
 
 
横山かおりさん
      横山かおりさん
 
 
これと言って運動経験のない私ですが、家事エクササイズのおかげで、20代から体型が変わりません。面倒に感じる家事も、キレイ磨きと思えば楽しめるはず。ぜひ試してください
 
 
提供:広島リビング新聞社
(「リビングひろしま」2014年1月18日号掲載)
 
 
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